Buổi sáng là thời điểm chạy bộ yêu thích của nhiều người vì bầu không khí trong lành, đặc biệt là sau những cơn mưa buổi tối. Tuy nhiên khi chạy bộ buổi sáng, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây.

1. Uống nước đầy đủ

Khi thức dậy, bạn hãy uống một cốc nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài. Việc uống nước sau khi thức dậy và trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, sẵn sàng hoạt động và trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra, bạn còn cần uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy bộ để tránh mất nước.

2. Chuẩn bị sẵn sàng trước khi chạy

Trước khi chạy bộ, bạn cần chuẩn bị một đôi giày chạy bộ êm ái và trang phục thoải mái (đủ ấm nếu trời lạnh). Đồng thời, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể với các động tác như xoay khớp, vặn mình, căng cơ nhẹ nhàng, … Sự chuẩn bị kỹ càng sẽ giúp bạn tránh các chấn thương không mong muốn khi chạy bộ.

3. Lựa chọn địa điểm chạy an toàn

Nếu chạy bộ ngoài trời nhưng không gần công viên, bạn nên chọn địa điểm chạy rộng rãi, thoáng mát và ít xe cộ. Đặc biệt khi chạy ngoài đường, bạn cần chú ý quan sát xung quanh để tránh va chạm.

4. Thời gian chạy

Thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ buổi sáng là khoảng thời gian từ 5h – 7h. Lúc này bầu không khí còn thoáng đãng và mát mẻ. Nếu mới bắt đầu, bạn nên chạy quãng đường vừa phải với sức mình. Sau đó tăng dần thời gian chạy bộ để cơ thể thích nghi tốt nhất.

5. Tốc độ

Khi mới đến điểm chạy, bạn cần khởi động rồi chạy chậm chậm trước. Sau đó tăng tốc dần dần để rèn luyện tốc độ cho bản thân. Không nên chạy quá nhanh ngay từ đầu. Trong lúc chạy, bạn nên tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cơ thể thoải mái và không bị thở dốc đuối sức. 

6. Check-in bằng app Adidas Running

Nếu bạn đang tham gia thử thách “24h Running: Khỏe để thành công”, đừng quên nhấn Finish để hoàn chạy buổi chạy và chụp ảnh check-in nhé. Việc check-in của các vận động viên sẽ giúp cuộc thi trở nên công khai, minh bạch và công bằng hơn.

7. Thư giãn sau chạy

Sau khi kết thúc chạy bộ, bạn hãy dành thời gian để thả lỏng và giãn cơ. Đặc biệt, nên để cơ thể khô hoàn toàn mồ hôi trước khi tắm để không bị cảm.

8. Dinh dưỡng

Sau khi hoàn thành buổi chạy, bạn nên bổ sung thực phẩm dinh dưỡng để bổ sung năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt chất béo diễn ra tốt hơn như:

• Ức gà: Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thức ăn lành mạnh nhất cho bữa ăn trong ngày.
• Thịt bò: Thịt bò rất giàu đạm, sẽ bù đắp lại năng lượng nhanh chóng
• Chuối: Chứa hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp tăng cường thể lực cho các vận động viên chuyên nghiệp.

Chạy bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Hãy áp dụng những lưu ý trên để có những buổi chạy bộ an toàn và hiệu quả nhé!